staż koło 1,5roku i narazie nic niebiore, za jakies 2tyg mam zamiar zrobic cykl(kretka,gluta,tauryna) ale czekam na wyciąg Byku wszystkie tę ćwiczenia co wypisałeś robie ale jednak to nie to samo co sciąganie górnego wyciągu do klatki - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."
Czytalem wczesniej ze kanar nie moze nikogo wylegitymowac i moga to zrobic tylko sluzby mundurowe ,czy cos w tym stylu.Zgadzam sie z tym tylko mam jedno pytanie, jezdze autobusami po Olsztynie a tam za szybka jest cennik wykroczen, i tak za brak biletu - 100zł, a za spowodowanie zjazdu autobusu z trasy (czy jakos inaczej)prawie 300zł. Niedawno [...]
[...] zrob z 7 serii. Sciskaczami tez cwiczy. To w sumie mozna cwiczyc sobie co dziennie bo to raczej nie przeszkadza bo uchwyt to wazna sprawa :) ja sciskaczem sobie cwicze rano z obciazeniem 30 kg robie zaciskam 15 razy po 5 serii, po poludniu tak samo i wieczorem tez :) po pewnym okresie warto dokrecic obciazenie na sciskaczach. Ja mam max 40 kg :)
A co jesli chcialbym podbic tluszcze do 100g kosztem weglowodanow ? Mam tendencje do jedzenia bardziej tlustych mies i ryb jakos po prostu bardziej odpowiadaja mi smakowo. I czy na prawde potrzeba jesc wiecej jak 2g/kg B ? Co do kalorycznosci to 2500 wyszlo przy zalozeniu 2 treningow tygodniowo a 2700-2800 przy 3 wedlug kalkulatora BMR dostepnego [...]
rob tak : poniedzialek klata wtorek plecy sroda wolne czwartek barki kaptur piatek bic+tric sobota nogi tak chyba bedzie git. sam nogi mam w srode ale to przez to ze week wole miec wolny a tric po klacie i bic po plecach beda po dupie dostawac i beda wolniej rosnac jesli bedziesz je cwiczyc w ten sposob co napisales. rob tak jak mowie a bedze ok. [...]
2 porcje w ciagu dnia jest malo ekonomicznie ale jesli efekty maja byc jakies lepsze to czemu nie. problem jest taki ze mam wstret do pomaranczy powoli... 3x pomarancze dostalem. i jeszcze kupilem syrop na stawy jeden co sie okazal rowniez pomaranczowy... dlatego musze zrobic 2 cykle na createstonie oddzielone miesiacem przerwy ;)
[...] jeszcze nad techniką ale, bardzo dobrze czułem plecy - szczególnie górny ich odcinek) 4.Wyciskanie hantli stojąc (nie wiem czemu ale nigdy nie czułem pompy naramiennych i mam je też strasznie zaniedbane) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci (pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie - odległość dłoni od siebie 20cm) 6.Uginanie hantlą z [...]
[...] AST 0-40 41,7 GGTP 0-60 27 ALP 40-130 77 natomiast po wejsciu na grubsza bombe na nowy rok 1.1.23 bylo tak ALT 0-41 61 AST 0-40 60 GGTP 0-60 29 ALP 40-130 86 W ogole nie mam pojecia czemu jest taki temat. Jakims cudem nazwa sie zmienila na jakis mój temat z kiedyś %-) Zmieniony przez - Przekozol w dniu 5/12/2023 8:25:45 PM Zmieniony przez - [...]
Czyli wszystko jest teraz dobrze z tą dietą ?? - Tak A i jeszcze chcialem sie zapytac czy tą diete mam tez robi w dni w które nie trenuje ?????? - w dni które nie trenujesz przyjmuje sie wiele opcij. Inni np. jedzą mniej, bo wiadomo, mniej sie ruszasz, albo mają taką samą ilosc kalorii, albo robią tzw. ładowania: 3 dni na tych samych kaloriach [...]
[...] na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 (nie lubię pompek na poręczach) - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciąg 6,5,5,4 ale go nie mam na razie ale musze trochu pospawać - wyciskanie francuskie w leżeniu 5,5,5,5 (musze sobie zrobić gryf łamany zwiększa ciężar jaki mogę użyć o ~25% nie wiem czemu) [...]
Panowie wczoraj poszedl jeden tabs bromki na noc i nwm co z tym estro i jak brac te letro, nada sie ? Jeden tabs bromokryptyny wystarczy na ta prolaktyne ? Nwm bo jestem juz za granica i nie mam jak zrobic badan w razie co. Z gory dziekuje
[...] dobrze nie wykonuje a pzy duzych ciezarach nie chce tego robić .... podciąganie 6x6 a zamiast tego cwiczenia mozna np zrobić wiosłowanie sztanga w opadzie drazek mam ale w innym miejscu niz siłownie wiec tak nie zabardzo. prostowanie przedr- nachwytem i podchwytem- po 5x8 powt. - czy to jest te cwiczenie [...]
[...] ochrony raczej nie zostaniesz, bedziesz robil w jakiejs firmie ochroniarskiej w patrolu/na obiekcie i mial 0,5-1zl wiecej od pracownika bez licencji. Wiem jak jest, bo nie mam licencji a robilem jakis czas w ochronie. Ogolnie lipa jest. W patrolach moze lepiej placa, ale chyba wiesz co to patrol. Jezdzenie po barach np. i uspokajanie klientow. [...]
[...] go uprosciłam, ale lepiej zrobić coś niż nic: 30-20-10 powtórzeń -push press 13kg -sit up, -pompki, -przysiad 20kg potem jeszcze troche brzuchów i rozciąganie, bo czuję że mam jakies przykurczone mięśnie No i powiem, że chyba muszę częściej do tych wytrzymałościówek się zabierać %-) bo po przerwie to z ozorem na brodzie to mało powiedziane
co do szpagatu mam pytanie czy niektorzy moga miec takie uwarunkowania fizyczne ze nie bede w stanie zrobic szpagatu nawet po dlugoletnich cwiczeniach:>?
Witam, Nie będę się rozpisywał ... Staż 4 miesiące ... wzrost 170 , waga 65 kg , plan FBW (3 kg masy w 1 miesiąc poszło i widać po ramionach i nogach). Mam wyliczoną co do Kcal dietę na masę... lecz skacze mi lekko waga,być może organizm się przyzwyczaja,to dobrze...? Wazysz sie o tej samej porze? np rano naczczo? Moja klata staje się [...]
Ja mam dwa zęby ubite (nawet nie pytajcie jak ) to 300zł co 2 góra 3 lata (odklejają się a koronki nie ma jak zrobić bo jeszcze rosną ). pozdrawiam Mopss
[...] że bezie szło lajtowo), no a następnie jak będę przy 6 obwodach, to po tygodniu albo dwóch - zacznę dopiero bawić się w dobijanie do 12powtórzeń i zwiększaniu ciężaru...Nie mam pojęcia, co mi innego pozostaje...:( Jak myślisz Mawashi? A kolejne sprawy: 1. Do kiedy najpóźniej jest sens brać Carbo? pytam, bo często jest tak, że kończę trenig o 21 [...]
Co za nuda, UFC coś musi z tym zrobić bo ostatnie gale to porażka - nudne walki i same decyzje, wynikające z durnej mentalności zawodników, czyli "wygrałem 2 pierwsze rundy, odpuszcze 3cią". Przecież to idee tego sportu wypacza punktowanie gorsze jak w boksie sie robi. Mam kilka pomysłów jak to uatrakcyjnić Oglądałem tylko końcówkę [...]
Jak możesz to sprawdź moją DIETE
